･･･メタボ予備軍 解消への道！

今朝の朝食

(￣∇￣*)ゞエヘ

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ｳﾏｶｯﾀﾖ～

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ﾒｶﾞﾏﾌｨﾝ ＞ ﾒｶﾞﾏｯｸ ＞ ﾒｶﾞﾃﾘ

好みの順は･･･こんな感じ

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味付けは、シンプルなほうが、くどくなくて良いね。

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･･･ｻﾃﾄ

ﾀﾞｲｴｯﾄ ﾀﾞｲｴｯﾄ･･･

ヾ(;´▽｀A``ｱｾｱｾ

ダイエット・リターンズ６

約一ヶ月ぶりの計測をしてみました。
ダイエットの進み具合は一進一退（汗）

1月7日現在
体脂肪率  21.3%　…前月比-2.7%[24.0%]
体年齢     38才　 …前月比-1才[39才]
体重        69.8kg …前月比+1.0kg[68.8kg]

ここのところ、過ぎた夜食や間食があったり、ジム通いが不定期になったりしていたので、体重の増加はその影響があるかもしれません。
体脂肪率が低いのは、計測直前の4日間の間に3回ジムへ通ったので、その為だと思います。

今月～来月は、荒れた食生活の是正と、ジム通いを増やし、体脂肪率＆体重のダブル低減を目指したいと思います。

p.s,
去年の今頃の季節から生活が荒れてリバウンドしたからなぁ･･･気をつけよ（汗）

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ダイエット・リターンズ５

ダイエットって不自然なことなのかな～と、あらためて思うこの頃。

といいますのも・・・

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ダイエット・リターンズ４

体重がなかなか減りません。
食生活以外は、根本的に生活習慣が変わっていない（運動面は特に）ので、多くを望むのはむしがよすぎる？

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ダイエット・リターンズ３

9/30現在

             現在    前回比 （9/16 ）
体脂肪率 22.8%   -0.9%  （23.9%）
体年齢     40才   ±0才   （40才）
体重        70.4kg -1.1kg （71.5kg）

> 体重を「70kg未満まで減らす」これが月末までの目標

前回の計測直後から、しばらくの間体重が全く落ちなくて、
月末間近になって、約1kgなんとか落ちたかな･･･というところです。

経験的には、約2kg落とす毎に、体重減少にブレーキがかかる期間があるみたいです、私の場合。
急な体重減少に対抗して、体の自己防衛機能？みたいなものが働くようです。

10月末の目標
体重 68kg
約2.5kg、頑張ってみたいと思います。

ダイエット・リターンズ２

9/16現在
体脂肪率 23.9%
体年齢   40才
体重     71.5kg

昨年の経験をいかしつつ、今年は「体重を減らす」ということを優先してすすめています。

今回の方針
「揚げ物」避ける。
「夕飯」腹5分目。

昨年と違うのは、「炭水化物（ごはん等）」はフツーに食べている。ということでしょうか。その理由は「炭水化物を減らすと、ダイエットを持続させるのが辛かった」からです。

体重を「70kg未満まで減らす」これが月末までの目標なんですが、さてどうなることやら（笑）

※体脂肪率は、体内の水分量を電気抵抗で算出する。らしいのですが、数字の誤差が結構あります。スポーツして大量に発汗した後に測ると、数%変動することもあります。

ダイエット・リターンズ

思えば昨年の10月末

体脂肪率 23.3%※
体年齢   41才※
という、驚愕のボディ状態に危機感を覚え

その後
約4ヵ月の努力の末に
「体脂肪20%」「体年齢36才」まで体を絞ったはずでした。

しかし
+春以降の激務
+精神的ストレスによる不安定な食生活
+運動量の低下により
4月以降、体重と体脂肪は増加の一途を辿りました。


8月のお盆明け
体重計が示した数値は

体脂肪率 24.4%
体年齢   42才

なんと
一年前より悪化。


そして
いま、再び
ダイエット計画がここに発動しました（笑）

9月8日時点
体脂肪率 22.4%※
体年齢   40才※
体重     72.4※



※体脂肪測定機能付き体重計により算出。

体は正直、、、

ここのところ、月90時間前後ペースの残業（休日出勤含む）が続いてます。

ブログも、、ジム通いも、、滞りがち。。。。。orz

そんな中、確実に増加したのが『体重＆体脂肪率』(￣＾￣;)
（・・・・あぁ無情。）

久々に体重計にのってみて愕然Σ(￣□￣;)

ムリムリ時間つくって、今日は走ってきました。
・・・３週間ぶりのせいか、、体が重いよ。

これがリバウンドというものか･･･

リバウンドしてしまいました。....orz

ここ２週間ぐらいは、ジムにも行かず、家での筋トレもおろそかにしていましたから、仕方ありません。

仕事もようやく、ひとやまを越えたので、ここから再び体を動かしていきたいと思います。

2/27(月)
体脂肪率　20.9%
体年齢　　37才

1/18(水)
体脂肪率　20.5%
体年齢　　36才

12/19(月)
体脂肪率　21.5%
体年齢　　38才

11/19(土)
体脂肪率　22.4%
体年齢　　39才

10/29(土)
体脂肪率　23.3%
体年齢　　41才

体脂肪「減」の道/四の巻

魔のお正月週間を無事乗り越えました。
この１ヶ月でも、体脂肪率１％減です。

非公開データですが、この間の基礎代謝量は1595±20kaclでほぼ安定。
ダイエットすると、筋肉量も平行して落ちやすいらしいけれど、そうならずにすんでいるようです。
欲を言えば、筋肉量をもう少し増やして、基礎代謝を上げたいところ。

1/18(水)
体脂肪率　20.5%
体年齢　　36才

12/19(月)
体脂肪率　21.5%
体年齢　　38才

11/19(土)
体脂肪率　22.4%
体年齢　　39才

10/29(土)
体脂肪率　23.3%
体年齢　　41才

ん～継続は力なり(￣▽￣;)　一昨年の秋に買って、昨年ウエストが閉まらなくて着られなかったスラックスが、もう少しで着られる日も近いかな？。

体脂肪「減」の道

徐々にですが体脂肪が落ちてきました。
(￣▽￣)/

12/19(月)
体脂肪率　21.5%
体年齢　　38才

11/19(土)
体脂肪率　22.4%
体年齢　　39才

10/29(土)
体脂肪率　23.3%
体年齢　　41才

3歩進んで2歩下がる、、という遅い歩みですけれど、いまのところなんとかなっているかな。。。
公開はしていませんが「体重」のほうも同じペースで落とせています。

「脂肪の減量」を目指しているはずが、「筋肉の減量」になってしまわないように、筋トレを持続して「骨格筋率」まで落とさないよう気を付けつつ、今後も頑張っていきたいと思います。

体脂肪「減」 ちょい前進

声高らかに「体脂肪」と「体年齢」の改善を宣言して、はや、、、半月強。

ようやく若干ですが、体に変化の兆しが見えてきました。

11/19(土)
体脂肪率　22.4%
体年齢　　39才

10/29(土)
体脂肪率　23.3%
体年齢　　41才

この間に行ったこと。
体に入ってくるものを減らす。(￣▽￣;)
具体的には、夕飯を減らす（かつ禁止,揚げ物･ご飯）でした。

これだけなんですが、でも、、、
キツイです。
“満腹感”という充足感を我慢しなければいけないので。

飯を抜くことはしませんでした。
体力(持久力)の低下で、仕事に支障が出ると困るので。

運動するとかは････これまでもジム通いをしてまして。実は相応に体は鍛えていたんですよ。それを更に増やすという時間も暇も足りなかったので、運動量UPは試みてません。

このペースで、今後どれだけ改善が期待できるのか？

「体脂肪率」1%減･･･約15日
ということは？(￣＾￣;)

「体脂肪率」10%減･･･約150日(5ヶ月)
(￣▽￣;)そんなわけ、、あるといいなぁ

体重計・・・購入（笑）

買いました、体重計。

無かったんですよ～、実は我が家には。

ここんところ“増加傾向にある体重”に歯止めをかけるべく、、、

見た目ハッキリと体重増加を認識すべき、、と、導入に踏み切った次第です。

それも「体脂肪」とか「骨格筋量」を計れる最新型。(￣◇￣;)ちょい高級品

メモリー機能内蔵で、７・３０・９０日前の体重との比較が、ワンタッチでできる
という、、、なんとも恐ろしい(￣＾￣;)ヾ（－.－i）オイッ

・・・いや、体重増加を冷静に告げる機能が付いているのです。

さらにさらに、日本人の一般的な平均値と比較した「体年齢」が表示される
という、、、なんとも恐ろしい（ﾟ◇゜;）ヾ（－.－i）マタカイ

・・・現実逃避する自分に、シビアな現実を突きつけてくれる機能まであるのです。

栄えある第１回の計測結果・・・・・
体脂肪率　23.3%　軽度の肥満Σ(￣□￣;)
体年齢　　 41才　実年齢32才Σ（゜◇゜;）!!!!

マズイです。
体脂肪をとにかく減らさないと、いけないみたいです。

と・に・か・く、頑張ります！